2022 5款筋膜槍推薦｜筋膜按摩槍選購指南一次看懂！

為什麼筋膜槍會爆紅？

21 世紀後，世界衛生組織 WHO 已經將肩頸痠痛列為現代人十大頑症，可以說是現代白領都容易碰到的健康問題。除了工學椅、工學椅背這類產品越來越常見，但久坐還是容易引發這些痠痛問題。

另外近年健身運動風氣盛行，雖然健康，但肌肉組織在訓練後也就需要更適當的放鬆。

綜上所講，筋膜按摩槍在這幾年開始熱門起來，但筋膜槍其實與很多 3C 產品都一樣，從白牌幾百元到大品牌上萬元不等，如何挑選適合自己的款式是很多人比較不確定的部分 ，如果沒有挑到適合的筋膜槍，要嘛用起來不順手，最後放在抽屜或是倉庫長灰塵，要嘛就是用了也沒有起到好效果，很可能沒辦法對身體有正面效果。

如果你有在運動、常在運動後感覺肌肉疼痛；如果你是久坐族群，維持固定姿勢，覺得身體僵硬無法舒展放鬆。那你就會是適合使用筋膜槍的人。

這次 Daniel 整理了非常多有關筋膜按摩槍的挑選方式，包含規格有哪些差異，以及要如何使用才不會傷害到肌肉與其他身體組織。希望能幫助到各位在挑選筋膜按摩槍時有更好的方向。

為什麼會肌肉酸痛？

根據台大醫院神經部的醫師指出，常見的肌肉酸痛有下列幾種原因。

1. 肌肉纖維拉傷
2. 運動時與運動後，產生化學物質導致刺激到肌肉中的感覺神經
3. 沒有提供足夠的能量給肌肉，如醣類、脂肪、粒線體等代謝異常
4. 血液循環不良

最多人也最容易碰到的是運動當下與後續的酸痛，這種酸痛的原因到現在還沒辦法完全確定。以往大家會認為是乳酸導致，但近年來有不少研究顯示是其他物質造成酸痛的可能性更大。

運動當下就產生的酸痛是「即發性肌肉酸痛」，在運動隔天甚至兩天後才產生的叫「延遲性肌肉酸痛」。

類型	時間	原因
即發性肌肉酸痛	當下	高強度或長時間的運動導致缺血，代謝物無法排除。通常會伴隨著肌肉僵硬。
延遲性肌肉酸痛	運動後數小時~48 小時	肌肉受傷、痙攣、結締組織異常等原因，身體正在修補組織。

上班族的肩頸椎、腰等部位酸痛原因是什麼？

一開始 Daniel 有提到肩頸酸痛是 WHO 認證的十大頑症，這代表現代人有非常多人都會碰上肩頸椎部位等問題。從國外資料的比例來換算，台灣可能有接近 300 萬人有相關困擾。

上班族容易有肩頸椎腰等酸痛原因不外乎是不良姿勢久坐與缺乏營養。姿勢不良包括脖子前傾看螢幕、椅背靠的方式錯誤、椅子滑動、手肘沒有支撐、腳無法平整貼地等等。長時間的姿勢不良會造成肌肉緊繃、僵硬，容易引發局部肌肉抽動，甚至會出現全身痠痛情形。

這些酸痛感其實就是在還平時姿勢不良的債，通常在過度集中、放鬆時會忽略自己正用著傷害身體的姿勢。Daniel 也是在整理資料時才知道過去的姿勢多半是壞習慣。

肌筋膜疼痛症候群是什麼？

Daniel 在整理資訊時有看到一個「肌筋膜疼痛症候群」，這個病症的症況頗類似上班族容易碰到的問題，這邊簡單整理它的症狀、原因與預防方式。

症狀

• 肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群
  *扳機點：通常存在人體緊繃的肌束當中，受到壓力刺激會有局部抽痛，也有可能引發轉位疼痛，可分為活性扳機點、潛在扳機點、附屬扳機點以及二度扳機點

原因

• 慢性的肌肉負荷：長時間姿不良，或是維持同樣姿勢太久，都可能使機械張力增加，進而導致筋肌膜疼痛症候群
• 外傷：外傷未妥善治療，也可能使肌肉疼痛的情形日漸強烈
• 心理因素：焦慮、憂鬱、緊張等情緒都容易使肌肉緊繃，長期處於這樣的情緒之下就   容易罹患肌筋膜疼痛症候群
• 營養不良：維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等都對肌肉的維繫有所幫助

容易得到的族群

• 長期姿勢不良
• 肌肉外傷
• 營養不良
• 長期憂鬱與焦慮

解決辦法

詳細內容

如何解決肌肉疼痛、酸痛問題？

關於上班族的這些肩頸酸痛問題，除了運動與營養補充外，最簡單且影響也最直接的就是改善坐姿。這邊Daniel 直接把常見的解決辦法整理給大家參考，如果發現自己有下面列出的一些習慣，也可以試著改善，或許一直以來的酸痛問題就有機會獲得適度的改善。

1. 換一張不容易滑動的椅子 – 為避免椅子滑動，肌肉群與腰椎會出力來讓自己釘在原地
2. 調整椅子高度不要讓雙腳懸空打開 – 墊腳、翹腳、盤腿會使膝關節疼痛、小腿緊繃等問題
3. 椅子坐滿後再靠背 – 沒坐滿會導致胸椎接觸但腰椎懸空，就會造成腰部酸痛問題
4. 手肘需要支撐 – 長時間沒有支撐會讓肩頸的肌肉需出力拉住手臂，容易造成肩頸痠痛與肩膀肌腱炎
5. 調整螢幕的位置 – 螢幕太遠太低都會造成頭部向前與駝背等姿勢，造成頸胸腰椎一連串的問題
6. 使用外接鍵盤、滑鼠 – 使用筆電會使頭部前傾，架高螢幕會使雙臂不好放鬆

除了改善善上班時的姿勢外，在家中也可以利用以前在學校中都有試過的坐姿體前彎來放鬆背部肌肉，或是其他方式拉筋來伸展肌肉。不過要注意如果是在運動前就不可以作太長時間的拉筋，可能會影響到運動時的狀態。

不只拉筋，在家中也可以透過熱敷來放鬆肌肉，只要注意好水溫就沒問題，另外如果想要做有效的放鬆，熱敷的時間至少超過 10 分鐘以上會比較有效。

按摩槍能帶來哪些好處？

這幾年來台灣的健身風氣盛行，有關健身的產品如雨後春筍，筋膜槍就是其中一項熱門產品。

雖然筋膜按摩槍尚未有完整的科學研究，不過一項發表在《臨床及診斷研究期刊》的研究指出，在臨床實驗中，和什麼的沒做的受試者比起來，做過 5 分鐘震動療法或 15 分鐘按摩的受試者表示在運動 72 小時內會明顯覺得肌肉比較沒有酸痛感，而「震動療法」其實就是指筋膜按摩槍。

筋膜槍目前被認知的功能通常有「放鬆緊繃肌肉」、「模擬拉筋效果」、「減緩延遲性肌肉酸痛等」，其中減緩延遲性酸痛就如上面的研究中提到的改善了運動後 72 小時內的酸痛。

目前來看，其實不只是業餘人士會購買筋膜按摩槍來使用，連專業的「物理治療師」都有使用筋膜按摩槍的療程。這也看得出來專業人士對筋膜按摩槍的效用有一定的信賴度。

按摩槍的原理是什麼？

筋膜槍的原理是透過馬達高速高頻的震動來迅速放鬆肌肉與筋膜。透過集中性的震動，針對比較局部的激痛點做紓壓與按摩。不同於按摩滾筒，筋膜按摩槍可以做到舒緩更深層的的肌肉與筋膜組織。

透過高速高頻的震動，放鬆肌肉並增加血液循環，做到深度按摩的功用，並加快身體組織修復、回復的速度。對不論是運動選手、健身族或是普通上班族都能有不錯的舒壓。

什麼時候可以用按摩槍？

在運動前後，抑或是下班回家覺得肩頸酸痛時都是筋膜按摩槍的使用好時機。

如果你是在運動後，會建議在 48 小時內使用，藉此來減緩甚至避免延遲性肌肉酸痛的症狀。如果身體當下並沒有酸痛點，就建議不需要使用筋膜按摩槍，想稍微舒緩身體可以直接做簡單的拉筋動作。

在想要紓壓的區域，先簡單的小範圍移動，找到酸痛點時，就可以停下並開始施加一些力量，要注意不要用力過猛，然果按了會痛也記得馬上停止不要強行使用。

在使用筋膜按摩槍時，在一個區域建議停留 15 秒 ~ 2 分鐘不等，也有說法是 10 分鐘內。過短沒辦法達到深層效果，過長則會給予肌肉過度的刺激導致反效果。

按摩槍可以用在哪些部位、需要注意哪些地方？

筋膜按摩槍的馬達非常有力，搭配按摩頭的集中區域按摩帶來的力量其實很強勁，因此需要非常注意使用的位置，一不小心可能就會造成身體可大可小的傷害。

Daniel 這邊幫大家整理筋膜按摩槍適合使用的部位與不能使用的部位，這部分是非常重要的，建議大家一定要注意！

適合使用的部位	臀部大小腿 (股四頭、小腿肌)中醫穴位肩頸 (力道需控制)
不適合使用的部位	肌肉發炎部位關節、韌帶胸腔、腹腔 (心臟、肺臟)頸部 (頸動脈)腋下大腿內側 (股動脈)脊椎

另外除了部位，還有下列的人需要注意不能使用筋膜按摩槍，請大家務必注意！

• 孕婦
• 心血管疾病患者
• 血栓患者
• 有使用心律調節器
• 重度糖尿病患者
• 神經敏感

使用筋膜按摩槍的目的是為了舒緩身體，如果使用不慎就會造成反效果，甚至造成傷害。如果在使用之後，感覺更加酸痛，代表你需要控制一下按壓的力道與時間。大家要注意的是最初的目的是為了放鬆，而不是製造傷害。

筋膜槍需要注意哪些規格？

跟大家講完了筋膜按摩槍的原理與使用時需要注意的地方，再來就跟大家說說在挑選筋膜槍時需要注意哪些規格。筋膜槍的規格雖然看似簡單，但其實使用起來蠻有差異的。所以建議大家在挑選時一定要注意自己的使用習慣與在意的部分，不然買來不方便倒還好，直接放在抽屜長灰塵才是真的浪費。

馬達轉速

第一部分我們來看馬達的轉速，轉速不一定越高越好，而是提供肌肉在不同時間點適合的力道。

目前市面上筋膜槍常見的轉速區間在 1200~3200 轉左右，範圍越大使用彈性越好，可以更好的區別身體狀況的適合轉速。

除了轉速，如果你是較專業的使用者，也可以注意筋膜槍馬達的功率輸出 (瓦數 / W)。雖然有些款式轉速看似相同，但馬達本身的瓦數不同，能提供的能量也就不同。也因此會有同樣 3000 轉左右但價差從幾百元到上萬元。

轉速檔位

除了馬達轉速，是否有足夠使用的檔位選擇也是很重要的，為什麼需要多個檔位設定的原因很簡單，因為在紓壓肌肉時是需要循序漸進的，就像是運動前要熱身與拉筋。如果突然施加給肌肉高強度的力量，很容易造成肌肉組織的傷害。

因此轉速與檔位是相輔相成的，從低轉的檔位開始喚醒肌肉，再將檔位逐步提升給予肌肉充足的能量紓壓，才能有效地將筋膜槍可以帶來的效益最大化！

Daniel 會建議選購時至少要挑選有 3 個檔位以上的款式，因為除了低檔位與最高檔位，中間最好是需要有緩衝的檔位才好，除了不會太直接的提升轉速，如果不是肌肉量較充足的男性或是專業運動員，其實最高檔位對很多人來說力量是偏大的，所以如果有 3 檔以上，甚至 5 檔或更多，在使用時的彈性會更好，更符合每個人不同的身體狀況。

按摩深度

筋膜槍主要相對自己用手揉捏的優勢就在可以將能量傳遞到更深層的組織，所以在挑選時也需要注意筋膜槍的按摩深度。通常選擇 6~10 mm 就可以有很好的效果了，如果是有在健身或是專業運動員，可以選擇更深的筋膜槍來使用。

除了要看深度，在使用時也要注意，有些人使用筋膜槍時並沒有稍微施加一些力道，就會讓力量只停留在肌肉與皮膚表層，因此在使用時，記得要稍微出一點力氣，才有辦法將能量傳遞到更深的肌肉組織。

不過也要再提醒一次，如果使用時太大力，就會造成肌肉組織傷害的反效果，在使用較尖力量較集中的按摩頭時更要注意。

重量

重量這部分通常是在購買筋膜槍時很多人會忽略的規格，但其實 Daniel 覺得重量可以說是至關重要的一個選購必看點。因為多數人買筋膜槍是自己使用，也就代表想要紓壓時，就是靠自己的雙手來使用筋膜槍。

專業且力量強勁的款式重量動輒 1 公斤以上，不過也確實可以帶來非常強大的效果，但普通運動使用者或是上班族並不需要那麼高強度的力量。

比較常見的個人使用款式通常在 500 克上下，但 Daniel 使用時覺得拉長時間來使用還是會有明顯負擔，就算帳面上差 100 克、50 克在手感上其實蠻有感，因為筋膜槍本身有震動，且在使用時需要出力。因此會建議如果你並非專業使用者，最好是買輕量款的，才不會讓自己在使用時多了負擔，反而會導致有不想使用筋膜槍的想法。

續航力

目前的筋膜槍通常都已經是內建電池的充電式了，且通常都能有 3~5 小時不等的續航時間。以一天使用10~15 分鐘來說都能有非常充足的電力供應了。

另外充電孔就多半是採用較主流的 Type-C 或是 micro USB，基本上來說充電都非常方便。

如果是較專業的款式，會有使用 DC 輸入的方式，且還有可換電池的設計，像是 Hyperice 與 Theragun 這兩個專業品牌的高階款都是採用這種可換電設計。

噪音

筋膜槍內部畢竟是使用馬達，因此產生聲音也是必然的。不過目前各家廠商都有在馬達上下功夫，其實只要選擇有品牌的款式，馬達品質都不會太差，聲音也不會造成使用時的困擾。

另外除了馬達本身，機身設計與防震材質的使用也都可以緩和馬達與機身帶來的噪音，基本上只要選擇可以在 50db (分貝)以下的款式就很 ok 了，不過如果使用較高轉速的檔位，就還是會有比較明顯的噪音。不過高轉速的檔位並不會長期使用，所以 Daniel 覺得可以不用太在意。

2022年 5 款筋膜槍推薦 2022.03 更新

已經跟大家講解完筋膜槍需要注意哪些地方了，Daniel 就來跟大家推薦一下不錯的筋膜按摩槍。除了大家比較有概念的 Hyperice 或是 Theragun 這些職業運動選手與物理治療師都有口皆碑的品牌，普通人比較不需要到那麼專業與強悍功能的款式，Daniel 也有精選出較平價且適合普羅大眾使用的款式。這邊先整理出規格表，大家可以先參考看看。

	SKG F5	Hyperice Hypervolt Plus	輝葉 miniV	Theragun Prime	SKG F7
轉速	1800~3200轉	2000~3200轉	2200~3000轉	1750~2400轉	600~3200轉
檔位	3檔(1800,2400,3200)	3檔(2000,2600,3200)	4檔(2200,2400,2600,3000)	5檔(1750,1900,2100,2200,2400) 使用App可無段變速	5檔 (600,1200,1800,2400,3200)
重量	300克	1360克	500克	1000克	350克
按摩深度	6mm	14mm	N/A	16mm	10mm
特殊設計	3檔熱敷	App、可拆換電池	精油按摩頭	App、人體工學握把	3檔熱敷
價格	$3,288元	$16,800元	$3,390元	$9,999元	$3,988元

5. SKG F5 – 極輕量設計，內建熱敷功能

F5 與 F7 的最大差異是在馬達規格，外觀設計的方向相同，都是流線風格，不過 F5 除了銀灰色還多了白色的選擇。重量方面比 F7 再輕了 50 克，300 克的重量再更少負擔，Daniel 與 Afra 握起來都覺得相當輕，不論男女都可以很輕鬆的使用，基本上 SKG F5 與 F7 都有著跟其他筋膜槍很明顯的重量差異，這也會直接反映在使用時的感受。

馬達規格方面，F5 是 3 個檔位，從 1800~3200 轉的設計。比起 F5 少了更低轉的設計，但也是非常常見也泛用的規格了。按摩深度是 6mm，可以將力道傳遞到深層的肌肉組織。

F5 與 F7 相同都具有 3 檔溫度調節的熱敷功能，不過與 F7 不同的是位置，F5 的熱敷區是放在握把底部，面積稍微縮小一點，需要更精準的抓到位置來做熱敷。

	SKG F5
轉速	1800~3200 轉
檔位	3檔 (1800、2500、3200 轉)
重量	300 克
按摩深度	6 mm
額外功能、設計	3 檔熱敷功能
價格	$3,288 元

4. Hyperice Hypervolt Plus – 強悍力量輸出，運動狂人專用

Hyperice 可以說是大多數人對筋膜槍的第一印象了，就算不認識品牌，外觀也多半有看過。非常硬派的工業圓柱體風格，搭配底部的一圈燈光。Hyperice 作為筋膜槍的先驅品牌，不只是運動員、物治師會使用，也有直接跟 NBA、MLB、PGA、UFC 等大型運動聯盟賽事合作，所以幾乎可以在任何運動相關的地方看到Hyperice。

Hypervolt Plus 是比較高階的產品，馬達轉速從 2000 ~ 3200 轉，前面 Daniel 有提到，按摩的強度除了看轉速以外，馬達的功率也是影響很大的環節。Hypervolt Plus 的馬達功率達到 90W，是常見的 3 倍以上，可以帶來非常強勁的力道。不過伴隨著強悍的力量，重量也非常有份量，來到 1360 克，可以想像就像拿著一瓶中瓶可樂在做按摩，真的非常的重。

14mm 的按摩深度搭配 90W 的馬達，非常適合運動員與物治等專業人員，但如果你只是輕度運動或是想買來紓壓的朋友，那 Hypervolt Plus 對你來說就會是個太大的負擔。

	Hyperice Hypervolt Plus
轉速	2000~3200 轉
檔位	3 檔 (2000,2600,3200)
重量	1360 克
按摩深度	14 mm
額外功能、設計	App、可拆換電池
價格	$16,800 元

3. 輝葉 miniV – 精緻撞色外觀，特殊精油按摩頭

輝葉是蠻多人耳熟能詳的老牌按摩器材品牌了，除了按摩椅廣為人知以外，也推出這款迷你型按摩槍 miniV。miniV 的外觀是走撞色風格，黑、綠、粉搭配金色有種低調奢華感，相信是很多人會喜歡的外型設計。

雖然體積不大，但 miniV 的重量有 500 克，拿在手上頗有扎實感，但實際使用大約 10 分鐘還是會稍微有點負擔感。馬達轉速從 2200~3000 轉，有 4 檔可以調整，中間間隔很小，有循序的感覺很好，Daniel 覺得如果可以讓最低轉速到 1800 轉左右會更有使用彈性一點，希望 miniV 之後的改款能夠加入這部分。

值得一提的是 miniV 有附上了一組精油按摩頭，可以讓皮膚更好的吸收精油，讓筋膜槍不只是運動後使用，更有上班族、家庭主夫主婦等使用者用精油按摩來舒緩一整天的疲累，算是相當特別也貼心的設計。

	輝葉 miniV
轉速	2200~3000 轉
檔位	4 檔 (2200,2400,2600,3000)
重量	500 克
按摩深度	N/A
額外功能、設計	精油按摩頭
價格	$3,390 元

2. Theragun Prime – 獨特人體工學，超深層按摩

Theragun 與 Hyperice 都是專業級筋膜槍的指標品牌，Theragun 比較特別的是握把，Theragun 的握把是符合人體工學的三角形設計，看上去有點像是壺鈴的感覺。因為 Prime 比較偏向中等運動運戶，所以重量也來到 1 公斤左右，對普通人也相對有負擔一點。

Prime 的馬達轉速從 1750~2400 轉，有預設 5 檔可調，會講「預設」的原因是可以透過 Theragun 的 App來調整轉速，從 1750~2400 轉區間都可以自由無段調整，是非常少見的功能，如果轉速範圍能再擴大，那使用彈性可以說是接近無敵了。

16mm 的超深層打擊也是 Theragun 的特色，相比普通款式能超過 1 倍以上的深度，把高功率馬達的力量完整帶到深層組織，讓痠痛可以更有效的紓緩。

	Theragun Prime
轉速	1750~2400 轉
檔位	5檔 (1750,1900,2100,2200,2400) 使用 App 可無段變速
重量	1000 克
按摩深度	16 mm
額外功能、設計	App、人體工學握把
價格	$9,999 元

1. SKG F7 – 流線+超輕量設計，內建熱敷功能

SKG F7 光是外觀就非常特別，按摩槍給大眾的既定印象應該是來自 Hyperice，圓柱體的硬派外觀，看起來相當專業，而 SKG F7 則是特別的流線型外觀 ，實際拿起來真的相當有質感，搭配科技感十足的銀灰配色，實際真的非常漂亮。講到外觀就不得不說一下 F7 的環繞式 LED 燈光開機與使用時會顯示流動的藍燈，熱敷功能開啟則是紅燈，氣氛感營造得很好。

再來是 F7 的重量僅 350 克，可以說是同功能的產品中最輕的一款之一，拿在手上也確實很沒有負擔，自己使用很輕鬆，這部分是 Daniel 覺得使用者可以最快明顯感受到的優點了。

600~3200 轉的馬達加上 5 檔檔位的設計，可以逐步舒緩肌肉。這邊也要提一下 F7 的最低檔位是 600 轉，多數產品都是 1200 甚至 1800 轉起跳，600 轉真的是很罕見的規格。因為 1200~1800 轉的力道其實對沒那麼強壯的肌肉，尤其是女性都會顯得力道太強。600 轉就是非常溫和的力量，不容易弄痛使用者。不過也要注意轉速慢的時候不可以施加太多力量在筋膜槍，不然就無法順利作動。

再來還有個非常特殊的功能是 F7 具有「熱敷功能」，而且是直接做在機身，可以很流暢的切換使用，共有3 檔溫度可以調節，在使用筋膜槍按摩前，先用熱敷功能幫需要按摩的部位做快速的放鬆。

	SKG F7
轉速	600~3200轉
檔位	5 (600、1200，1800、2400、3200轉)
重量	350克
按摩深度	10mm
額外功能、設計	3檔熱敷功能、單滾輪操作
價格	$3,988元

筋膜按摩槍 FAQ