長期使用電腦螢幕讓眼睛不舒服？螢幕亮度建議、該怎麼保護眼睛一次告訴你！

前言

過去經常會使用到螢幕的情境可能多半是在看電視，現在因為各種消費性電子產品的興起，人們頻繁地接觸到手機、電腦、平板等螢幕，對眼睛的負擔可說是日漸增加，因此為大家整理了一篇短短的懶人包，只要掌握下列有關螢幕亮度建議的六個要點，就能讓大家在使用電腦螢幕時既能有好的觀看體驗，也能確保視力不受到傷害。

一、小心頻閃、藍光傷害眼睛，可挑選護眼螢幕

一般螢幕因為調光方式的不同，多少都會有頻閃的問題，而這個頻閃雖然是肉眼看不見的閃爍，但確確實實的會對眼睛造成負擔，眼睛長期下來，多少會出現酸澀、覺得眼睛很乾的狀況，對於頻閃比較敏感的人，更有機會造成頭痛、暈眩等等，而這個問題大家可以選購標示不閃屏的護眼螢幕去解決。同時，把霧面螢幕跟亮面螢幕相比，是霧面螢幕對眼睛的負擔較小，大家可再多注意螢幕的種類。

而另一個藍光傷眼的議題，也是經常被拿出來討論的，現在螢幕基本上都會發射出來藍光，畢竟如果沒了藍光，那顯色上會失真許多，算是無可避免的存在。具體降低藍光傷害的辦法，像是配戴有抗藍光的眼鏡、使用濾藍光的螢幕保護貼、選擇本身就抗藍光的螢幕等等。

二、除了從電腦控制，也可藉螢幕本身的實體按鍵去調整亮度

平常都是使用筆電，或是第一次買桌機的朋友，在使用桌機時可能產生不知道去哪裡調整亮度的情形，如果在電腦中找不到，就可以直接去螢幕本體下方的實體按鍵進行調整，而通常實體按鍵會配置在螢幕右下角的地方。

三、留意自身與螢幕之間的距離、螢幕高度

當我們的眼睛越接近螢幕，眼睛越加容易疲勞，現在許多上班族（包含我自己）平常在用電腦時很常不自覺的一直把身體向前貼近螢幕，但這樣對眼睛其實是很傷的。

一般會建議身體跟螢幕的距離最好是在70公分左右，另外則需要留意螢幕的高度，過低的螢幕只會讓人成為低頭族，易造成肩頸方面的疾病，會建議螢幕最好是在平視的情況下使用為佳，實際的螢幕高度，可以再看個人眼睛位置去調整，只要避免放置在過低的位置即可。而如果桌子、螢幕高度不易調整，也可選擇可調整高度的椅子去解決這個問題。

所以我們也要時時提醒自己不能眼睛一直往螢幕靠、頭一直越來越低，如此眼睛才能伴我們長長久久！

四、把亮度調整到與外在環境光源一致，降低兩者對比

相信大家都有在關燈的房間中看手機的經驗，可以想像應該是蠻刺眼的情況對吧？同理，在使用電腦螢幕時，務必要注意螢幕本身亮度跟外在環境的明暗是不是差異過大，畢竟電腦螢幕無論是過亮或過暗，皆會讓我們的眼睛產生不舒適的感受。

螢幕過亮不只造成炫光、刺眼，還會讓我們的眼睛處於高度緊繃的狀態，容易用眼過度；而螢幕太暗，瞳孔反而會為了調整光線而放大，讓更多的有害光進到眼睛之中。

所以可以依據外在環境光源去做調整，盡可能把螢幕亮度跟環境光調的接近一些，也可再視當下環境的不同去調整角度，讓螢幕看起來會比較不刺激。而現在也有一些螢幕內建光源感應器，可以自動偵測環境光的明暗，自行調整螢幕亮度，就無須再手動控制，相當方便！

同時也不建議把電腦螢幕調至最亮，因為長久下來有機會縮短其使用壽命。

五、單靠辦公室、房間中的照明可能不足

辦公室和居家空間的照明亮度一般而言是落在300lux，但是真正用在閱讀時，桌面的照度則會建議要達500lux左右會更合適，如果長期在環境光源不足的空間下辦公，對眼睛造成的傷害可不容小覷，這時建議可以利用檯燈或是螢幕掛燈做局部性的光源補強。

但在兩者之間，Wesley更建議使用螢幕掛燈，至於詳細的原因都寫在這篇裡面了！有興趣的朋友歡迎再去看看，檯燈畢竟還是比較適合給傳統紙張、書本進行使用，面對現代人的生活習慣，長時間使用螢幕的人還是建議使用螢幕掛燈會比較理想。

好的螢幕掛燈不只可隨環境去調整亮度、色溫，讓使用者早上工作時使用白光以提高效率，夜晚時則調到黃光給眼睛和緩舒適的光線，並能提供恰當、不過亮也不過暗的光源，同時也不會造成反光跟炫光，為使用者帶來最好的觀看體驗。

六、須注意間接炫光／反光問題

平常我們最容易忽略的就是間接炫光，那什麼是間接炫光呢？其實就是我們平常所說的反光，大家可以留意平常辦公的視野內，有沒有過度強烈的光點。這個光點可能多是光滑面所造成的，如紙張、手機螢幕、電腦螢幕的反光。眼睛接觸到間接炫光，就會不自覺得使用到眼部肌肉，加重眼睛的負擔。這時就需要調整外在光源或是裝置，去盡量避免反光問題。

那講了這麼多，大家都知道該如何正確調整螢幕亮度了嗎？Wesley這邊跟大家推薦一款ELESENSE的智慧螢幕掛燈，是專門為了電腦螢幕的使用場景去打造，相比普通檯燈可以帶來更加舒適的照明體驗。

螢幕掛燈推薦：Elesense Uni-Light E1129 智慧螢幕掛燈

Uni-Light E1129為Elesense首款為了桌上型電腦的螢幕所訂製的智慧掛燈，運用了非對稱光學技術，可以有效降低螢幕反光，把日常最常使用的桌面核心辦公區域照亮，而且照射出來的光線是均勻和緩的，有效補充不足的環境的光源，降低使用螢幕的不適。同時還內建了自動補光，可自行偵測環境光源調整光線強弱，補足適合辦公的500lux照度。

此外，Uni-Light E1129還自帶了一個無線的遙控器，放在桌上就可以控制色溫、亮度；同時演色性指數（Ra）大於95，能精準不失真的還原物體本身顏色。實際體驗下來的效果，個人認為比小米螢幕掛燈要好上很多，非常貼近BenQ螢幕智能掛燈的表現，重點是還支援了一對二的功能，可以直接透過一個無線遙控器去操控兩支燈條，配對簡單快速，如果今天家裡用的是雙螢幕也不用怕！種種超值的規格，在這個價位帶可以說是找不太到對手了，就再推薦給大家參考啦～